trening z wczoraj 2015-03 27 piątek dzień nóg czworogłowe przysiady suwnica dwugłowe uginanie na maszynie aeroby orbitrek 25 minut brzuch unoszenie nóg do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem [...]
[...] zawsze wyglądało to znacznie gorzej :-) a to dobry prognostyk przed kolejnymi miesiącami /SFD/Images/2015/10/27/14cabe2a9b9240f3a57b1153b68ba053.jpg Dzisiaj prawdopodobnie dzień wolny - planuje zrobić lekkie aeroby + jakiś zestawik ćwiczeń na mobilizacje bioder Trening 4x w tyg zacznę po niedzieli , tak się umówiłem z Nigtingalem :-) Śniadanie: [...]
DZIEŃ 40 cd Dzisiaj dzień NT i jeden, jedyny w tygodniu na sporo niższych kcal. Dieta wyglądała tak - kurczak gotowany. /SFD/Images/2015/11/16/9ecdd78f8b7a476ea1f13c5ddd83bf42.jpg Miało być trochę ćwiczonek mobilizujących ale odpuściłem je na razie aby nie przeciążać w ogóle kolana i na ten moment (wraz z dodanymi tabsami i maścią) przynosi to [...]
[...] przesadziłem chyba z porcją wody na treningu + kroplówka jakby nie było to też trochę ML :-D Mimo to spałem bardzo dobrze ale najlepsze uczucie z rana jakbym przespał cały dzień , pełen energii , zero bóli mięśniowych, znacznie przyspieszona regeneracja i świetne samopoczucie - przeziębienie praktycznie nieodczuwalne ale dla całkowitej poprawy [...]
impreza w sobotę, taka dość kameralna ale jednego Mariana gdzieś bym upchnął 8-) Dzisiejszy dzień w skrócie foto ;) Pobudka po 7 , na czczo łyknięty zestaw 20g bcaa + 2 kaps spalacza /SFD/Images/2016/5/30/bb19ba66f20745f58e4b18b40d3ee55f.jpg Po około 30min aeroby na rowerku stacjonarnym: /SFD/Images/2016/5/30/b346d0feb13f48aaaf75c98f90653273.jpg [...]
to dzien DT - poza nogami , wtedy jest HC to nie jest poczatek redukcji , juz ponad 7 tyg lece :) i tym razem chce to zrobić tak by był dobry punkt wyjsciowy do wrzucania na siebie suchego mięska Edit: o Przemek już się wpisał :-)) no pierwsze dni troche bede musial 'załapać' by to dobrze wliczac bo jak wpisuje do dziennika to wrzucam wszystko [...]
[...] nie pamietam kiedy zjadlem cala tabliczke czekolady. Dawno i juz nieprawda haha moze na swieta jakas wleci %-) moge Ci dac w sklepie, te nasze AN proteinowe %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy, a czuję się bardziej zmęczony niż w roboczy dzień. Tak to czasem bywa, jak się załatwia różne inne sprawy. Do treningu wpadły tylko 2 posiłki, omlet bez [...]
[...] grillowych sprzed 2 tyg, już po terminie, ale dobrze wysmażyłem i jak nówki sztuki 8-) odsączyłem na koniec z tego nadmiaru tłuszczu ;) https://i.imgur.com/XYr7hrl.jpg Jutro dzień trochę luźniejszy w robocie, bo małe prywatne święto, więc podjadę na 2-3 h do pracy, zrobię też trening PUSH 2 i w weekend zasłużony 2 lub 3 dniowy (z przedłużonym [...]
[...] Micha dość konkretnie dzisiaj :) https://i.imgur.com/VmkYCWK.jpg Ostatni posiłek https://i.imgur.com/ewPl1RB.jpg Dużo się dzisiaj działo w pracy i nie tylko, na nogach już blisko 15h ,a końca dzisiaj nie widac. Jutro podobnie intensywny dzień + trening PUSH musi wlecieć, a w czwartek w nocy już wyjazd na Słowację :-)
[...] dobry. To zdjęcie sprzed 2 dni po zdjęciu szwów https://i.imgur.com/yGJGg2F.jpg Dzisiaj u fizjo igiełki + lekka mobilizacja blizn. Mam wskazówki co z tym robić i niebawem dzień w dzień + maści będę działał. Brzydki siniak pod pępkiem i po bokach brzucha (od zastrzyków antyzakrzepowych) psują efekt, ale jak to niebawem zniknie to powinno być [...]
Czemu akurat 30s? Ja jadę na 60-90s zależy jaki dzień i progres jest - mięśnie również na drugi dzień czuć. Akurat przysiady każdy ma swój zakres ruchów. Rób poprawnie przysiad bez podwijania ogona i sprawdź czy poślady czujesz. Dobry przysiad angażuje właśnie te mięśnie. Jak byś schodził za płytko, to tylko byś czworogłowy czuł. Musisz trzymać to [...]
eee, dzien mnie nie bylo i nic sie nie dzialo... hmm. wczoraj narobilem sie jak malo kiedy na silce. moj kumpel pracuje w firmie zajmujacej sie wyposazeniem hoteli i mieli palacy termin na wymiane minibarow, takich malych 25 kg lodoweczek. i przez 10h przerzucilem ich tyle, ze wieczorem prawie ze pod prysznicem usnalem ;). ale za to wyplata 4 [...]